Die 3-30-300-Regel um das Glück zu steigern

Die 3-30-300-Regel zielt darauf ab, die durch Naturkontakt erzeugten Dopamin- und Endorphinspiegel zu erhöhen, um Stressauswirkungen zu mindern. Trotz der menschlichen Neigung, sich in den letzten Jahrhunderten in Großstädten anzusiedeln, belohnt unser Gehirn die Nähe zur Natur mit einem Schub an Endorphinen und Dopamin.

Eine von der University of Warwick im Vereinigten Königreich durchgeführte und in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Studie erforschte die Verbindung zwischen menschlichem Glück und Naturkontakt. Die Ergebnisse dieser Studie bildeten die Basis für die 3-30-300-Regel, welche das Wohlbefinden durch vermehrte Zeit in natürlichen Umgebungen fördern soll.

Die Auswirkungen der Natur auf den Menschen

Die Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig während der Woche Zeit in der Natur verbringen, ein höheres Maß an Glück erfahren. Sie erleben weniger Wut und Stress und senken ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arrhythmien oder Herzinfarkte.

Eine gemeinsame Untersuchung der University of Warwick und des Dartmouth College in den USA erforschte die Beziehung zwischen gesteigertem Glücksempfinden und niedrigerem durchschnittlichem Blutdruck in Europa.

Die Ergebnisse zeigten, dass in Ländern, in denen sich die Einwohner glücklicher fühlten, der Blutdruck und die durchschnittliche Herzfrequenz niedriger waren, was zu selteneren Herz-Kreislauf-Problemen führte. In Norwegen ist der Kontakt mit der Natur zur Steigerung des Glücksgefühls fast schon eine Tradition und wird friluftsliv genannt.

Cecil Konijnendijk, ein niederländischer Forscher und Co-Direktor des Institute for Nature-Based Solutions sowie Honorarprofessor an der School of Forestry der University of British Columbia, hat eine Theorie entwickelt. Diese besagt, dass die Einbindung der 3-30-300-Regel in den Alltag das Glück, die Motivation und die Produktivität der Menschen steigern kann.

Was ist die 3-30-300-Regel?

Die 3-30-300-Regel formuliert Ziele, um Menschen mit der Natur zu verbinden, ihr Wohlbefinden zu steigern und Stress zu mindern. Sie fördert den Aufenthalt in Grünanlagen oder Wäldern statt in von Asphalt und Beton geprägten Umgebungen, um einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden.

Um dies zu erreichen, muss die Umgebung einer Person folgende drei Bedingungen erfüllen:

• Aus dem Fenster unseres Hauses sollten wir mindestens drei Bäume sehen.
• Unsere Nachbarschaft sollte mindestens 30 % Baumbedeckung haben.
• Wir sollten maximal 300 Meter von einem öffentlichen Park oder einer Grünfläche entfernt wohnen.

Ich lebe in einer Großstadt, wie wende ich diese Technik an?

In einer Großstadt sind manche Anforderungen offensichtlich nicht umsetzbar, wie zum Beispiel das Vorhandensein von drei Bäumen im eigenen Zuhause. Sie müssen jedoch nicht im strengsten Sinne erfüllt werden.

Wenn Sie aus dem Fenster blicken und drei Bäume sehen können, erfüllen Sie bereits die erste Voraussetzung. Sollten Sie keine Bäume sehen, rät der Forscher, Grün in Ihr Leben zu integrieren, indem Sie mindestens drei Pflanzen in Ihre Wohnung aufnehmen und pflegen.

Diese Maßnahme verbessert nicht nur die Luftqualität in Ihrem Zuhause, sondern auch das Gefühl von Glück und Wohlbefinden auf lange Sicht. Die Zeit, die Sie der Pflege der Pflanzen widmen, zwingt Sie dazu, Ihren hektischen Alltag für einige Minuten zu unterbrechen und eine Pause einzulegen, um die Pflanzen zu gießen und zu versorgen.

Ein weiteres philosophisches Prinzip der 3-30-300-Regel ist es, so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen. Dafür ist es nicht notwendig, mit dem Auto die Stadt zu verlassen.

Ein Spaziergang in einen nahegelegenen Park oder eine Grünanlage, um dort alltägliche Aktivitäten an der frischen Luft durchzuführen, wie ein Buch zu lesen, einen Kaffee zu trinken oder sich einfach zu bewegen, ist ausreichend.

Es ist natürlich auch ratsam, Wälder oder offenere Flächen aufzusuchen, um die Natur zu erleben und zu genießen. Nehmen Sie sich die Zeit, dem Rauschen der Blätter im Wind, dem Gesang der Vögel oder den Düften von Holz und Erde zu lauschen.

Bild | Unsplash (Trent Haaland))